چگونه سن متابولیک خود را محاسبه کنیم؟
تاریخ انتشار: ۵ تیر ۱۳۹۷ | کد خبر: ۱۹۳۶۸۹۷۹
گاهی اوقات ممکن است خود را در آینه نگاه کرده و جملاتی مانند از سن واقعی پیرتر به نظر می رسم را با خود تکرار کنید، اما افراد کمی اقدامی در راستای تغییر این شرایط انجام می دهند. آفتاب‌‌نیوز : سن متابولیک بیانگر وضعیت واقعی سلامت بدن انسان است. این سن می تواند متفاوت از سن بیولوژیکی شما باشد. از این رو، آنها لزوما یکسان نیستند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
به گزارش "استپ تو هلث"، گاهی اوقات ممکن است خود را در آینه نگاه کرده و جملاتی مانند از سن واقعی پیرتر به نظر می رسم را با خود تکرار کنید، اما افراد کمی اقدامی در راستای تغییر این شرایط انجام می دهند. یا ممکن است فکر کنید پیش از این هر آنچه در توان داشته اید را انجام داده اید، اما در حقیقت ممکن است همچنان راهبردهای ساده ای وجود داشته باشند که به شما کمک کنند.
به طور کلی، یک متخصص سلامت می تواند سن متابولیک را طی یک ارزیابی پزشکی محاسبه کند. توصیه می شود برای انجام این کار به پزشک مراجعه کنید، در شرایطی که برخی مربیان شخصی در باشگاه ها نیز ممکن است چنین خدماتی را ارائه دهند.
با این وجود، شما می توانید سن متابولیک خود را با در اختیار داشتن داده های زیر به طور تقریبی محاسبه کنید:
سن
قد
اندازه دور کمر
وزن و شاخص توده بدنی
زمانی که تمام این داده ها را در اختیار داشته باشید می توانید از یک ماشین حساب سن متابولیک که به صورت آنلاین در دسترس هستند برای محاسبه سن متابولیک خود استفاده کنید. به خاطر داشته باشید که داده های این ماشین حساب ها تقریبی هستند. تنها پزشک می تواند پاسخی دقیق و قطعی به شما ارائه کند.
متابولیسم پایه چیست؟
متابولیسم پایه شاخصی برای ارزیابی مقدار کالری مورد نیاز بدن و عددی نشان دهنده مقدار کالری است که باید روزانه توسط فرد مصرف شود.
احتمالا این شرایط برای شما آشناست که دو نفر یک رژیم غذایی را دنبال کرده، اما یکی از آنها بیشتر وزن اضافه کرده باشد. انسان ها از متابولیسم های پایه متفاوتی برخوردار هستند که دلیل این شرایط محسوب می شود.
برخی افراد غذا را سریع‌تر از دیگران گوارش می کنند و به شکل بهتری انرژی تولید می کنند. آنها از شاخص توده بدنی بالاتر و استفاده بهتر از انرژی سود می برند و این متابولیسم را تقویت می کند.
عوامل تاثیرگذار بر سن متابولیک چه چیزهایی هستند؟
سن
هورمون ها
نظام عضلانی
ژنتیک
رژیم غذایی و متابولیسم
شرایط مرتبط با تیروئید
وضعیت فعالیت جسمانی
همه این عوامل می توانند بر سن متابولیک تاثیرگذار باشند، اما بهانه ای برای توقف شما در مسیر بهبود شرایط نیستند.
آیا می توانید سن متابولیک خود را کاهش دهید؟
پاسخ مثبت است. گام نخست تصمیم گیری است. برای آغاز بهبود سلامت بدن باید ابتدا برخی عادات در زندگی خود را تغییر دهید.
اراده عامل کلیدی در این مسیر است. برنامه جوانسازی بدن شامل سه جنبه کلیدی می شود که بهبود آنها در کوتاه مدت آسان است.
فعالیت جسمانی
دنبال کردن یک برنامه ورزشی روزانه به سود متابولیسم شماست زیرا به رشد عضلات و تولید انرژی بیشتر کمک می کند.
حداقل 30 دقیقه ورزش روزانه به کاهش سن متابولیک و برخورداری از ظاهری سالم‌تر کمک می کند.
افزون بر این، طی ورزش کالری سوزی رخ می دهد. گنجاندن پیاده‌روی، برخی تمرینات ایروبیک و همچنین کار با وزنه در برنامه ورزشی اهمیت دارد.
رژیم غذایی متعادل
غذاهای سرخ شده و غذاهای کم ارزش مانند چیپس و پیتزا نباید در رژیم غذایی شما جایی داشته باشند. شما باید مواد غذایی سالم را در رژیم غذایی خود گنجانده و مصرف سبزیجات، میوه ها، گوشت بدون چربی، غلات و پروتئین را افزایش دهید.
برخورداری از یک برنامه غذایی روزانه و نادیده نگرفتن وعده های غذایی نیز اهمیت دارد. همچنین، نوشیدن آب کافی برای هیدارته باقی ماندن بدن و بهبود متابولیسم توصیه می شود.
خواب کافی
بدن انسان برای ارائه عملکرد درست و بهینه به استراحت کافی نیاز دارد. برای بهبود کیفیت خواب خود می توانید موارد زیر را مد نظر قرار دهید:
دوش یا حمام گرم پیش از خواب
نوشیدن یک چای گرم پیش از خواب
پاکسازی ذهن از طریق مطالعه
انجام برخی حرکات یوگا که به کسب آرامش ذهنی و در نتیجه خواب بهتر کمک می کنند.
ترجمه: عصرایران کد خبر: ۵۳۰۹۸۶ تاریخ انتشار: ۰۵ تير ۱۳۹۷ - ۰۴:۳۸
منبع: آفتاب
کلیدواژه: متابولیسم
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت aftabnews.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «آفتاب» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۱۹۳۶۸۹۷۹ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
عوامل ساده‌ای که به بیماری قلبی ختم می‌شود
آفتاب‌‌نیوز :
در ادامه به نقل از "مدیکال دیلی" به چند مورد از عادت‌ها و عواملی خواهیم پرداخت که برای حفظ سلامت قلب و عروق می‌بایست نسبت به آنها محتاط بود.
رژیم‌گرفتن یا حذف برخی درشت‌مغذی‌ها
به گفته دکتر "دانیل ادموندوویچ"، رئیس قلب‌وعروق در بیمارستان دانشگاه تمپل، مردم اغلب فکر می‌کنند که یک رژیم غذایی سالم و متعادل را دنبال می‌کنند، اما اینطور نیست. به‌عنوان مثال، او افرادی را دیده که از رژیم غذایی کم‌کلسترول پیروی و از چربی‌های سالم یعنی یک درشت‌مغذی مهم اجتناب می‌کنند. این افراد ممکن است کربوهیدرات‌های زیادی بخورند. اگرچه این نوع رژیم غذایی باعث افزایش سطح کلسترول نمی‌شود، اما تحقیقات نشان داده است که تغییر ناگهانی و شدید در عادات غذایی می‌تواند منجر به بدتر شدن عملکرد قلب شود.
انزوای اجتماعی و تنهایی
به‌گفته دکتر "ریگود تدوالکار"، متخصص قلب و عروق در مرکز بهداشت پراویدنس سنت جان در سنتا مونیکای کالیفرنیا، جدا شدن از دیگران نیز می‌تواند تأثیر عمیقی بر سلامت قلب ما داشته باشد. یک مطالعه اخیر نشان داد که زنان مسن‌تر زمانی که در انزوا زندگی می‌کنند، هشت درصد بیشتر در معرض خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی - عروقی هستند. برای افرادی که هم انزوای اجتماعی و هم تنهایی را تجربه می‌کنند، خطر ابتلا به بیماری قلبی تا ۲۷ درصد افزایش می‌یابد. انزوای اجتماعی نیز می‌تواند به افسردگی کمک کند و افسردگی می‌تواند منجر به عوامل خطر قلبی - عروقی مانند فشار خون بالا، سبک زندگی کم‌تحرک و عادات غذایی ضعیف شود.
سلامت ضعیف دندان‌ها
مشکلات دندانی مانند پوسیدگی دندان، می‌تواند خطر عفونت‌های باکتریایی در جریان خون را افزایش دهد. به‌گفته تدوالکار، انتقال باکتری‌های موجود در دهان، به خون بسیار آسان است. التهاب لثه و سلامت نامناسب دهان باعث ایجاد حالت التهابی می‌شود که می‌تواند مشکلات قلبی مانند کلسترول بالا یا پارگی پلاک را تشدید کند.
مصرف بیش از اندازه کافئین
کافئین به‌طور کلی برای قلب مفید است و تحقیقات نشان می‌دهد که نوشیدن دو فنجان قهوه در روز بیشترین فواید قلبی‌عروقی را دارد، اما مصرف بیش از اندازه قهوه می‌تواند تأثیر منفی داشته باشد؛ زیرا می‌تواند ضربان قلب را تسریع کند و باعث انقباض عروق خونی و افزایش فشار خون شود. مصرف کافئین ۳۰۰ تا ۴۰۰ میلی‌گرم بی‌خطر در نظر گرفته می‌شود و بیش از آن می‌تواند مجموعه‌ای از اثرات منفی داشته باشد.
استرس کنترل‌نشده
هنگامی که سیستم جنگ یا گریز بدن به‌طور مزمن فعال می‌شود، می‌تواند باعث التهاب در بدن و ترشح طولانی‌مدت هورمون‌های استرس مانند آدرنالین شود. به‌گفته تدوالکار، این عوامل در کنار هم می‌توانند باعث تغییرات فیزیولوژیکی در بدن از جمله افزایش فشار خون، کلسترول بالا، چاقی، مقاومت به انسولین و اختلالات ریتم الکتریکی شوند. استرس مزمن همچنین می‌تواند خطر لخته‌شدن خون را در سراسر بدن افزایش دهد.
منبع: خبرگزاری ایسنا
رضا زرندی رییس کل دادگستری استان خراسان رضوی شد